Książka · ebook
30 dni. Konkretny plan. Lepsze nawyki strzeleckie.
Książka o treningu na sucho z gotowym 30-dniowym planem dry fire: od postawy, chwytu i pracy na spuście, przez dobycie broni i ćwiczenia z timerem, po trening z laserem i trening dynamiczny pod IPSC. W domu, bez amunicji, zwykle 10-20 minut dziennie.
Bo trening na sucho działa tylko wtedy, gdy jest regularny i mierzalny. Autor, Marcin Zawadzki, jest instruktorem strzelectwa i programistą: na strzelnicy pracuje ze strzelcami na różnym poziomie, a po godzinach tworzy STRZELAJ.PRO, aplikację do zapisywania i analizowania treningu.
Między wyjazdami na strzelnicę najwięcej pracy robi w domu, na sucho, i z tego treningu wyrosła ta książka. Dlatego łączy dwie rzeczy: praktykę treningową (ćwiczenia, kolejność, typowe błędy) z narzędziami do obserwowania postępów, czyli pomiarem czasu, workbookiem, laserem i aplikacją.
Sześć części: bezpieczeństwo i przygotowanie stanowiska, fundamenty techniki, manipulacje i praca z timerem, trening z laserem i inteligentnymi celami, gotowy program 30 dni oraz workbook z kartami do monitorowania postępów.
Część I
Czym jest dry fire i co realnie da się wytrenować bez strzału. Zasady bezpieczeństwa treningu na sucho i przygotowanie stałego stanowiska w domu.
Część II
Elementy techniki, na których opiera się każdy strzał. Każdy z osobnym rozdziałem, ćwiczeniami i listą typowych błędów.
Część III
Dobycie broni, zmiana magazynka i praca z timerem, a potem łączenie tego w drille pod strzelectwo dynamiczne, na przykład IPSC.
Część IV
Dla tych, którzy trenują z laserem albo wkładką laserową: co laser pokazuje, czego nie pokazuje i jak czytać punkt trafienia bez wyciągania złych wniosków. Do tego elektroniczne cele laserowe: co dają, a kiedy wystarczy tarcza i telefon.
Część V
Jeden dzień na stronę, zawsze w tym samym układzie: cel, czas, sprzęt, rozgrzewka, ćwiczenia, pomiar wyniku, najczęstszy błąd i zadanie na kolejny trening.
Część VI
Miejsce na zapisywanie wyników, żeby po 30 dniach zobaczyć realny postęp, a nie tylko wrażenie.
Cztery tygodnie, jeden dzień na stronę. Każdy tydzień kończy się dniem testowym, który pokazuje najsłabsze ogniwo, zanim kolejny tydzień zbuduje na nim następny poziom.
Tydzień 1 · dni 1-7
Postawa, chwyt, praca na spuście i przyrządy celownicze. Cały tydzień przejdziesz z rozładowaną bronią i kartką A4 na ścianie.
Tydzień 2 · dni 8-14
Prezentacja broni, prezentacja z kabury i zmiana magazynka. Tu wchodzi kabura, zapasowy magazynek i pierwszy pomiar czasu.
Tydzień 3 · dni 15-21
Timer, przejścia między celami i tempo dopasowane do trudności celu. Powtarzalność zamiast pośpiechu.
Tydzień 4 · dni 22-30
Laser jako diagnoza, trening dynamiczny, mini-stage i test końcowy, który wraca do wyników z pierwszego tygodnia.
Dziennik treningowy i pozostałe arkusze z workbooka są też do pobrania jako PDF.
Wybrane rozdziały, w kolejności z rękopisu. Do premiery treść jest w redakcji, więc tytuły mogą się jeszcze nieznacznie zmienić.
Podgląd stron opublikujemy przed premierą, kiedy skład i ilustracje będą gotowe. Pokażemy prawdziwe strony z książki, nie wizualizacje.
Elektroniczny cel laserowy potwierdza trafienie dźwiękiem albo światłem i mierzy czas, bez patrzenia w telefon. Książka ma o tym osobny rozdział, ale takiego sprzętu nie wymaga: cały program przejdziesz z tarczą na ścianie, a laser i cel to opcje na później.
Jako przykład rozdział opisuje polski cel Smart Target PRO V5, który autor kupił za własne pieniądze i testuje na własnym egzemplarzu. Autor nie ma umowy handlowej z producentem. Wyniki testu opublikujemy osobno, kiedy pomiary będą gotowe.
Darmowe poradniki i plan wystarczą, żeby zacząć trening strzelecki w domu i robić to bezpiecznie. Książka nie zastępuje ich, tylko składa całość w jeden program: 30 dni rozpisanych dzień po dniu, technika wyjaśniona w osobnych rozdziałach, progresja z timerem, trening dynamiczny, diagnoza błędów z laserem i workbook do zapisywania wyników. Do premiery możesz ćwiczyć z materiałów poniżej.
Autor książki
Na co dzień prowadzę strzelania i pracuję ze strzelcami o różnym poziomie doświadczenia, od osób, które pierwszy raz trzymają broń, po osoby chcące poprawić technikę i wyniki.
Najlepszy moment na treningu? Gdy ktoś pierwszy raz bierze broń do ręki, a kilka minut później schodzi z osi z uśmiechem: „To było lepsze, niż się spodziewałem.” Drugi najlepszy: gdy trafia w tarczę, a nie w kulochwyt sąsiada.
Bez krzyków, bez napinki. Dużo praktyki, cierpliwości i konkretnych wskazówek, z pełnym naciskiem na bezpieczeństwo. Najbliższe są mi pistolety i karabinki, choć strzelbę też lubię. Tłumaczę nie tylko jak, ale i dlaczego, bo łatwiej to zapamiętać niż suche „bo tak”.
O autorze i doświadczeniu →Tak. Program zaczyna od bezpiecznego stanowiska, postawy i chwytu, a dobre nawyki łatwiej zbudować od zera, niż oduczać się złych po setkach strzałów. Książka nie zastępuje szkolenia z instruktorem, jeśli dopiero uczysz się obsługi broni.
Ćwiczysz rozładowaną bronią, najlepiej tą, z której faktycznie strzelasz. Możesz też użyć repliki treningowej, jeśli dobrze odwzorowuje chwyt, przyrządy celownicze i obsługę właściwej broni. Rozdział o sprzęcie wyjaśnia, na co zwrócić uwagę.
Nie. Pierwszy tydzień przejdziesz z rozładowaną bronią, ścianą i kartką A4. Od drugiego tygodnia przydaje się kabura, zapasowy magazynek i telefon z timerem. Laser jest opcjonalny: osobna część książki pokazuje, jak z nim trenować, jeśli go masz.
Nie. Cały program przejdziesz bez nich. Osobny rozdział pokazuje, co dają elektroniczne cele laserowe (sygnał trafienia, pomiar czasu, gotowe programy), czym różni się jeden cel od kilku i kiedy wystarczy zwykła tarcza z aplikacją w telefonie.
Tak, to plan treningu strzeleckiego w domu. Potrzebujesz rozładowanej broni, bezpiecznego kierunku i kawałka ściany na cel. Książka zaczyna od zasad bezpieczeństwa i przygotowania stanowiska, a ćwiczenia z ruchem w czwartym tygodniu są rozpisane na domowy mini-stage.
Większość dni w programie to 10-20 minut. Najdłuższe sesje, pod koniec programu, zajmują do około 30 minut.
Tak, gotowy program na 30 dni w czterech tygodniach. Każdy dzień ma cel, czas, sprzęt, rozgrzewkę, ćwiczenia, sposób pomiaru wyniku, najczęstszy błąd i zadanie na kolejny trening. Każdy tydzień kończy się dniem testowym.
Tak. Osobny rozdział przenosi dry fire na strzelectwo dynamiczne, na przykład IPSC: dobycie i pierwszy strzał na sygnał, przejścia między celami, reload w przebiegu, wejście i wyjście z pozycji oraz domowy mini-stage. W programie 30 dni ten materiał wraca w czwartym tygodniu.
Nie. Na sucho nie nauczysz się kontroli odrzutu ani reakcji na huk wystrzału. Dry fire buduje technikę między wizytami na strzelnicy, dzięki czemu ostra amunicja idzie na sprawdzanie umiejętności, a nie na naprawianie podstaw.
Książka powstaje jako ebook. Dokładne formaty plików potwierdzimy przy premierze i podamy je na tej stronie.
Najpierw ukaże się wersja cyfrowa. Wersja drukowana jest rozważana na później. Jeśli powstanie, informacja pojawi się na tej stronie i w wiadomości do osób zapisanych na listę.
Nie podajemy jeszcze daty. Książka jest na etapie redakcji i przygotowania wydania, cena też zostanie ustalona przy premierze. Zapisz się na listę, a damy znać, gdy książka będzie dostępna.
Jedna wiadomość, gdy książka będzie dostępna. Bez spamu.